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天地精华知识普及:运动后多长时间可以喝水?来源:天地精华 发布日期:2017-09-27 关注:-

运动喝水是一门科学,只有科学喝水才能健康,运动喝水很多人都不知道到底会不会减肥,在运动后什么时间才可以喝水,运动前能不能喝水,带着这些问题跟着天地精华小编去了解一下吧。


运动喝水


对于运动爱好者来说运动喝水的问题一直困扰着他们,很多都在纠结运动前后到底能不能喝水,到底多长时间才可以喝酒,其实运动喝水大有讲究。一些人会因为运动前喝太多水或不喝水,导致运动过程中感觉不舒适,有人则因在剧烈运动后大量喝水,而使胃部膨胀,妨碍隔肌活动而影响呼吸。因此,运动要科学喝水,才能健康减肥。


运动喝水会胖吗?

运动喝水当然不会长胖。脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸。也就是说,没有这两样,就不会形成脂肪,也就不会发胖。而水不能提供这两样东西。因此,运动喝水会长胖也就不成立啦。


运动前可以喝水吗?

运动前喝水当然可以,并且对身体大有好处。专家表示,运动前2小时喝大约500毫升白开水,可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率,给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。

尤其是跑步前,补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充,甚至有一种错误的观点认为,跑步前喝水会引起胃痉挛。其实,跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时,机体已经失去了约3%体重的汗液,所以感到口渴才进行补液,需要48小时才能补充上体液丢失的量。


运动后多久可以喝水?

运动后喝水是人们形成的一种共识,但是运动后多久喝水并非人人都知道。通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分,或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,要做休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时,方可进行水分补充,仍然是100ml一次为宜,每两次之见至 少间隔10分钟。


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运动后喝什么水?

1.白开水

运动后喝什么?白开水最简单不过了。在运动过程中,水分散失,因此,补水是运动后的头等大事,其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

2.天然弱碱性水

剧烈活动时,体内热量增加,出汗是主要的散热方式。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。因此,运动时的适宜饮品是含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性水。

3.蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分,而且蔬菜汁的热量低,在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养,而且有助排毒消化,有利于减肥。


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水的角色就像是人体清道夫,参与新陈代谢和排出废物。不只是运动中要注意喝水,日常生活中,喝水也至关重要。


天地精华天然矿泉水,源自几百米地下的矿泉宝藏,富含人体所需的多种矿物质和微量元素。其中,偏硅酸含量接近医疗标准水平,达到了25mg/L-70mg/L,有助于中老年人平衡血压、软化血管、增加皮肤弹性。


专家说运动时适宜饮用天然弱碱性水,天地精华的PH值呈弱碱性,属于天然弱碱性水,既能有效调节人体酸碱平衡,还能预防一些慢性疾病。喝天地精华,还能发现年轻哦!


看完天地精华小编的介绍,知道运动后多久可以喝水了吗?掌握好喝水的时间才能减肥成功,减出好身材。


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