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健康饮水无小事,天地精华助你健康来源:天地精华 发布日期:2017-08-09 关注:-

不要等口渴时再喝水


口渴是体内轻微失水的表现。正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右,才能满足人体需要。


一般成年人每天平均排尿约1.5升,通过呼吸和排汗散失水分约0.5~1升,为了保证健康,我们每天至少应饮水2~2.5升。


喝水应该是白天和晚上都平均为原则,不要在单一小时内连续喝太多水。


不要等口渴时再喝水


早上起床


身体可能会有些许脱水的情况,因为已经有一段时间没有补充水份。最好先喝一杯水,让身体开始重新运作。其次每隔一段时间适时地为身体补充流失的水份。


不管做什么运动,甚至是打扫房间之后,都应该喝水。


发烧感冒的时候,一定要喝水,以补充因体温上升而流失的水份。


耗量相平衡


人体一天所排出的尿量约有1500毫升,再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水,总共消耗水分大约是2500毫升左右,而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右,因此正常人每天至少需要喝1500毫升水,大约8杯左右。


日常多喝水


喝水切忌渴了再喝


应在两顿饭期间适量饮水,最好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水,一般来说,人的尿液为淡黄色,如果颜色太浅,则可能是水喝得过多,如果颜色偏深,则表示需要多补充一些水了。


睡前少喝


睡前少喝也是正确饮水的原则,因为睡前喝太多的水,会造成眼皮浮肿,半夜也会老跑厕所,使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠,人体流失的水分约有450毫升,早上起来需要及时补充,因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环,也能促进大脑清醒,使这一天的思维清晰敏捷。


很多人往往在口渴时才想起喝水,而且往往是大口吞咽,这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹胀,因此最好先将水含在口中,再缓缓喝下,尤其是肠胃虚弱的人,喝水更应该一口一口慢慢喝。


天地精华天然矿泉水


饮水适量


成人每天需要摄入1500~2500毫升的水分。


随着水污染的日益加重,健康、自然的矿泉水成为众多家庭的优先选择。天地精华矿泉水是拥有采矿许可证、绿色食品标志和欧盟CE认证的真矿泉、好矿泉。


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